스트레칭의 종류 및 효과와 주의할 점

스트레칭은 일상속에서의 작은 운동 실천으로 건강을 찾는 아주 좋은 방법입니다. 적당한 유산소, 무산소 운동도 물론 중요하지만 짧은 시간을 확보에 간단하지만 꾸준히 하는 스트레칭만으로도 건강한 정신과 신체를 만드는데 도움이 됩니다. 건강을 위한 작은 실천, 스트레칭의 종류와 신체 효과 그리고 주의할 점에 대해 설명드리겠습니다.

스트레칭의 종류

스트레칭은 주로 정적 스트레칭과 동적 스트레칭으로 나뉩니다. 먼저, 정적 스트레칭(Static Stretching)에 대해 설명하겠습니다. 정적 스트레칭은 특정 근육을 늘리기 위해 일정한 시간동안 근육에 이완시키는 자세를 유지하는 방법입니다. 일반적으로 목표가 되는 근육을 주욱 늘려주는데 초점을 맞추고 있고, 무리한 자세가 아닌 편안한 자세로 일정 시간 유지하는 것이 중요합니다. 이완해줄 근육을 늘려주는 자세를 취한뒤, 균형을 유지하며 천천히 근육을 이완시켜줍니다. 너무 큰 통증이 오지 않는 선에서 해당 자세를 유지하며 15~60초 정도 버텨줍니다. 유지한 근육을 천천히 풀어주고 몇차례 반복합니다. 정적 스트레칭은 근육의 유연성을 향상시키고 긴장된 근육을 완화하는데 도움을 줍니다. 또 몸의 순환을 원활하게 하여 부상의 부상의 위험도 감소시킬 수 있습니다. 다음은 동적 스트레칭(Dynamic Stretching)입니다. 동적 스트레칭은 근육의 수축과 이완을 비교적 짧은 시간내에 반복하면서 근육을 풀어주는 방법입니다. 이 스트레칭은 주로 운동 또는 스포츠활동 전후에 합니다. 동적 스트레칭은 신체의 일부 또는 전체를 크게 움직이면서 목표가 되는 근육을 늘려줍니다. 움직임은 천천히 시작해서 점진적으로 크고 빠른 동작으로 진행해줍니다. 동작은 수차례 반복합니다. 동적 스트레칭은 근육의 온도를 높이고 근련과 신경 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 운동이나 스포츠 활동 전에 근육을 충분히 준비시키고 동작의 범위를 확장시키는 데에도 효과적입니다.

 

신체에 주는 효과

규칙적으로 스트레칭을 하면 신체의 긍정적인 영향을 지속적으로 주게 되고, 분명 건강한 신체를 만들 수 있습니다. 스트레칭이 건강에 도움이 되는 이유를 구체적으로 살펴보겠습니다. 첫째로, 근육 유연성을 개선시킵니다. 근육은 유연성이 부족할 경우 움직임이 제한되며, 일상적인 활동이나 작은 운동 중에도 부상의 위험이 증가하게 됩니다. 스트레칭은 근육을 충분히 늘려주고 경직된 긴장을 완화시켜 줌으로써 근육을 유연하게 만들어 줍니다. 둘째는 혈액 순환을 촉진시킵니다. 근육이 늘어나고 풀어지는 과장에서 우리 몸에 혈액 흐름이 원활하게 이루어지게 됩니다. 혈액이 원활하게 순환하면 근육에 산소와 영양을 더 잘 공급할 수 있게 됩니다. 또한, 체내의 노폐물 제거도 활성화되면서 근육의 회복도 촉진시키는 효과가 있습니다. 셋째는 자세를 교정하고 신체 균형을 개선합니다. 일상 생활에서 불균형한 자세가 지속되면 몸의 균형이 무너지고 심할 경우 통증도 발생할 수 있습니다. 스트레칭은 뼈를 감싸고 있는 근육의 건강을 증진시킵니다. 근육이 튼튼하면 뼈도 더 잘 지탱할 수 있고, 결과적으로 우리몸이 균형잡힌 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. 마지막으로 스트레스를 완화하고 정서적인 안정감을 줍니다. 근육이 이완되면서 신체의 전반적인 긴장이 완화되게 됩니다. 몸에 긴장이 풀리면 스트레스가 해소되고, 정신적인 스트레스까지 해소되면 결과적으로 정서적인 안정감을 느낄 수 있습니다.

 

주의할 점

스트레칭은 누구나 쉽게 할 수 있는 간단한 운동이지만 주의해야할 점이 있습니다. 스트레칭은 너무 온도가 낮은 곳, 즉 너무 추운 환경에서 하면 근육에 부상이 생길 위험이 높습니다. 그래서 일반적으로 따뜻한 체온, 따뜻한 환경에서 수행하는 것이 좋습니다. 또, 경직된 신체 상태에서 급하게 무리한 자세를 취하게 되면 마찬가지로 근육이 찢어지는 등 부상이 생길 수 있습니다. 그러므로 경직된 상태에서는 가볍게 움직임을 통해 몸을 어느정도 풀어준뒤 천천히 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 특히, 동적 스트레칭을 수행할때 너무 강한 반동으로 근육에 과도한 자극을 주는 행동은 삼가야 합니다. 너무 큰 범위로 움직이려고 하거나 강한 통증을 유도하지 말고, 신체가 받아들일 수 있는 범위 내에서 규칙적이고 지속적으로 반복해 천천히 범위를 늘려나가는 것이 좋습니다. 마지막으로 난이도가 높은 자세를 만들기 위해 특정 구조물이나 도구를 사용하지 말아야 합니다. 스트레칭은 기본적으로 스스로의 신체만으로 취할 수 있는 자세 범위내에서 하는 게 좋습니다. 줄이나 막대, 다른 구조물등에 강제적으로 신체를 결속시켜 어려운 자세를 무리하여 취할 경우 근육 손상뿐만 아니라 큰 부상을 입을 수 도 있습니다.

 

스트레칭은 우리 몸의 유연성과 근육 상태에 도움을 줌으로써 건강한 신체를 만들 수 있습니다. 주의할 점만 조심한다면 일상속에서 남녀노소 누구나 쉽게 적은 시간만으로 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 스트레스를 해소하여 정신적으로 안정감을 찾을 수 있을 뿐만 아니라 실질적으로 신체 건강에도 도움이 되는 스트레칭을 조금씩 실천해 보시길 바랍니다.